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营养膳食,这8种食物可有效缓解失眠

时间: 2020.09.20

来源:废人喵 企鹅号,原题:营养膳食,这8种食物会有效缓解你的失眠哦

现在很多人都会大大小小的睡眠问题,不是躺床很久都睡不着,就是半夜经常惊醒,很难再次入睡,经常失眠。长期如此,很容易精神不好,让人看起来更衰老,日常生活中可以通过饮食来调理。怎么才能让我们的睡眠质量得到提升呢?其实大家可以从饮食方面进行调理,比如一些食物可以促进我们的睡眠,还能帮助我们提高睡眠的质量,这几种食物是天然的“安眠药”,每天吃一点,让失眠和自己说拜拜。

首先我们要注意:

油腻的食物吃多了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

为了有效地缓解失眠症状,除平时注意缓解压力,调整生活习惯以外,还可以通过膳食进行调理。能够起到调节睡眠作用的食物主要有:

牛奶:牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞机能,起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:

全麦面包:全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康,消除烦躁,促进睡眠的作用。

大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

蜂蜜:中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

:醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。

小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

除了营养膳食外,有一个好心情更能帮助自己解决失眠问题。你记住了吗?


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